O sono é o período de descanso do corpo e da mente. É o momento de relaxar nossos músculos e memorizar tudo o que aprendemos durante o dia. Além disso, várias funções biológicas são realizadas durante a noite. Nosso sistema imunológico produz substâncias fundamentais para o bom funcionamento do nosso organismo, além do hormônio do crescimento e do hormônio leptina (que causa sensação de saciedade), que também são secretados durante a noite.

Algumas pessoas não conseguem ter uma boa noite de sono, e isso afeta diretamente na qualidade de suas vidas. Por isso listaremos aqui algumas dicas básicas para uma boa noite de sono, que resultará em corpo e mente descansados.

• Refrigerantes, café e chá-preto são bebidas que devem ser evitadas antes do sono, pois contêm cafeína e xantina em sua composição e essas substâncias estimulam o sistema nervoso central, podendo atrapalhar o sono;
• Evite o consumo de frituras e comidas gordurosas que possam provocar má digestão e azia, prejudicando o sono;
• Não se deite logo após as refeições;
• Não pratique atividades físicas até 4 horas antes de dormir;
• Recomenda-se tomar uma xícara de leite morno com mel antes de dormir, pois o leite contém triptofano, um aminoácido essencial, que aumenta o nível de serotonina, um calmante natural do cérebro. E o mel, por ser um carboidrato, facilita a entrada de triptofano no cérebro;
• Manter um ritmo de sono é importante. Tente se deitar e acordar no mesmo horário todos os dias, mesmo em finais de semana;
• Evite fazer anotações, ler, estudar, trabalhar e assistir TV na cama;
• Durma em um local onde esteja tudo calmo e escuro;
• Nunca se deite com fome. Uma fruta é uma boa opção para enganar a fome e não dormir de barriga vazia;
• Um banho morno relaxa o corpo e ajuda a prepará-lo para uma boa noite de sono;
• Se tiver muita dificuldade para dormir à noite, é bom evitar dormir durante o dia;
• Esqueça todos os problemas na hora de dormir;
• Evite dormir com a TV ligada, pois isso impede que a pessoa chegue à fase do sono profundo;
• O tabaco é estimulante, por isso evite fumar horas antes de se deitar;
• Se você se deitar e não conseguir dormir, levante-se e faça alguma atividade relaxante, como ouvir músicas calmas;
• Manter uma rotina de atividades físicas colabora para boas noites de sono;
• Tenha colchão e travesseiros confortáveis.

Para quem trabalha a noite, seguem algumas dicas:

Evite beber cafeína ao final do seu turno de trabalho. Ela pode mantê-lo acordado.

Prepare-se para dormir normalmente, como faria à noite, e estabeleça uma rotina.

Coma algo leve antes de ir para cama. Caso contrário, a sensação de fome poderá acordá-lo.

Escureça seu quarto. Muita luz pode interferir com a qualidade de sono. Coloque cortinas "blackout", folhas escuras sobre as janelas ou use uma máscara para dormir.

Minimize o barulho e possíveis distrações. Desligue o telefone, feche a porta do quarto e use protetores de ouvido.

Obtenha um "dia inteiro" de sono. Durma o mesmo número de horas que dormiria à noite. Agende compromissos e outras atividades durante horas de vigília e não durante a sua hora de dormir.

Tente dormir e acordar no mesmo horário todos os dias. Isso ajudará a treinar o seu corpo a se ajustar à nova rotina de sono.

Essas são algumas dicas que resultarão em uma excelente noite de sono. Basta segui-las para melhorar seu sono e sua qualidade de vida. Bons sonhos!