Ações para prevenir dores nas costas:

O exercício é importante para a prevenção de dores nas costas no futuro. Através do exercício, você pode:

• Melhorar a sua postura
• Fortalecer as costas e melhorar a flexibilidade
• Perder peso
• Evitar quedas.

Um programa de exercício completo deve incluir atividade aeróbica (como caminhar, nadar ou andar de bicicleta ergométrica), bem como alongamento e treinamento de força.

Para evitar a dor nas costas, também é muito importante aprender a levantar e abaixar objetos adequadamente.

Dicas:

• Se um objeto é muito pesado, procure ajuda.
• Afaste seus pés para conseguir uma ampla base de apoio
• Fique o mais próximo possível do objeto que você está tentando levantar
• Dobre em seus joelhos, e não sua cintura.
• Contraia os músculos da barriga se você for levantar o objeto ou para abaixá-lo
• Levante-se usando os músculos das pernas.
• Outras medidas para evitar dor nas costas incluem:
• Evite ficar em pé por longos períodos de tempo. Se for necessário para o seu trabalho, tente usar um banquinho. Alterne descansando cada pé sobre ele
• Não abusar dos saltos altos.
• No trabalho, especialmente se estiver usando um computador, certifique-se que sua cadeira tem as costas retas, com assento ajustável, apoios de braços e um assento giratório. Use um banquinho debaixo de seus pés, sentado de modo que seus joelhos são mais altos do que seus quadris.
• Manter peso corporal saudável.
• Se você dirigir a longa distância, pare, desça e caminhe a cada hora. Traga o seu lugar o mais à frente possível, para evitar flexão.

Fonte: http://www.minhavida.com.br/saude/temas/dor-nas-costas